Po první hodině ve vodě bolí většinu lidí ramena, ne nohy. Pádlováním strávíš většinu času na surfu a ramena při něm pracují pořád, i když zrovna žádná vlna nepřichází. Když po lekci přejdeš z pláže rovnou na podložku, tělo ti hned ukáže, co ve vodě chybělo: ztuhlý hrudník, krátký dech, nejistý stoj na jedné noze.
Jógu učím v naší surf škole v Santa Cruz u Lisabonu, takže vidím, co si lidé nesou z vody na podložku a co se jim z podložky hodí zpátky ve vodě. Nejvíc se to týká dechu, rovnováhy a ramen.
Když tě vlna stáhne pod vodu
Když spadneš z vlny, jsi pod vodou jen pár sekund, ale připadá ti to často mnohem déle. Svaly se stáhnou, zkrátí se dech a tělo chce co nejrychleji nahoru. Po vynoření se nadechneš rychle a mělce a do dalšího pádlování jdeš bez síly.
V józe trénujeme hlavně výdech: pomalý, delší než nádech, bez tlačení. Na podložce na to máš čas a klid, takže si tělo ten rytmus snáz zapamatuje. Pod vodou dech zadržuješ, jen bez křeče: čím méně napětí v těle, tím déle vzduch vydrží. Část vzduchu můžeš pomalu pouštět nosem, nikdy ne všechno najednou. Po vynoření se nadechneš a výdech necháš delší a volnější, než by tělo samo chtělo. Pár takových nádechů a výdechů stačí, aby se dech uklidnil dřív, než začneš znovu pádlovat.
Stejný rytmus pomáhá i na lineupu, v místě, kde se lámou vlny a kde se čeká na set dalších vln. Když mezi sety na prkně dýcháš pomalu, vrátí se ti do rukou síla dřív, než přijde další vlna.
Rovnováha na prkně
Na prkně určují rovnováhu hlavně chodidla, kotníky, kyčle a střed těla. Ruce a síla vůle tady moc nepomohou. Velkou roli hraje i pohled. Kam se díváš, tam jedeš: pohled dolů stáhne rovnováhu do vody, pohled dopředu tě udrží na prkně.
Balanční pozice v józe učí tyhle části těla spolupracovat na pevné zemi. Na prkně děláš totéž, jen rychleji a bez přípravy, protože se ti prkno pod nohama hýbe pořád.
Pro oporu na prkně se vyplatí zaměřit hlavně na stabilitu. V józe pro surfaře ji cvičíme cíleně: udržet váhu nad chodidlem, držet koleno ve směru špičky a zpevnit střed těla, když se ti pod nohama něco pohne.
V pěně u břehu, kde se na prvních lekcích učíš stát, je to vidět hned. S pokrčenými koleny a pohledem dopředu ujedeš o pár metrů dál. S pohledem upřeným na prkno končí jízda během chvilky pádem.
Ramena a pádlování
Při pádlování ležíš na prkně, hlavu a hrudník držíš nad prknem, rukama pracuješ bez přestávky. Ramena k tomu potřebují sílu i rozsah pohybu. Horní záda drží hrudník nahoře a hýždě se spodními zády drží tělo v jedné linii.
Ramena jsou u surfařů nejčastější slabé místo. Pádluješ dlouho, pořád stejným pohybem a v chladné vodě, kde se svaly hůř zahřejí. Jóga s tím pomáhá dvěma způsoby. Uvolní hrudní páteř a ramena, aby záběr šel do délky a nenapínal krk. A posílí svaly kolem lopatek, které ti rameno při pádlování drží na místě. Po surfu stačí pár pozic, které otevřou hrudník a ramena, a druhý den ti pádlování půjde lehčeji.
Pop-up
Pop-up je přechod z lehu na prkně do stoje. Trvá pár vteřin a na prvních lekcích je to nejtěžší část. Potřebuješ na něj sílu v pažích a hrudníku, pohyblivé kyčle, aby se zadní noha dostala pod tělo, a pevný střed těla, aby se prkno po postavení nerozhoupalo.
Když máš ztuhlé kyčle, zadní noha se pod tělo tak snadno nedostane a pomáháš si kolenem. Když spěcháš, dopadneš často na špičky a prkno ti ujede. Na podložce si pop-up můžeš zpomalit a rozložit na jednotlivé kroky. Tělo si tak správnou polohu nohou naučí nejdřív na zemi a na vlně pak pop-up uděláš automaticky.
Stres a únava ve vodě
Studená voda, vítr, plno lidí na jednom místě a opakované pády znamenají leckdy stres. Na prvních lekcích ho cítíš víc, protože pořádně ještě nevíš, co čekat. Pomalejší dech a pozornost k tělu, které trénujeme v józe, ti ve vodě dají pár vteřin navíc na rozhodnutí, co udělat dál.
Pozornost k tělu ti pomůže poznat i to, kdy skončit. Únavu, ztuhlé svaly nebo zimu v posledních minutách ve vodě kvůli adrenalinu snadno přehlédneš. Přitom právě tehdy přichází nejvíc zbytečných pádů a natažených svalů.
Jóga před surfem, nebo po něm?
Obojí má smysl a záleží na dni. Krátká jóga před surfem zahřeje ramena a kyčle a zklidní dech. Delší jóga po surfu uvolní svaly, které ve vodě pracovaly, a tělo se snáz zotaví na další den.
Nejdřív plánujeme surf, lekce se řídí přílivem a swellem. Čas jógy pak domluvíme podle lekce surfu. Někdy cvičíme ráno na pláži před lekcí, jindy odpoledne po surfu.
Jóga u Atlantiku v Santa Cruz
Atlantik je studený, je tu větrno a podmínky se mění ze dne na den. Skupiny jsou malé, takže se v józe můžeme věnovat tomu, co tě konkrétně ve vodě brzdí: ramenům po pádlování, kyčlím při postavení nebo dechu po pádu.
Pokud chceš zkusit obojí, podívej se na lekce surfu a lekce jógy, dají se spojit do jednoho dne. A pokud tě první lekce surfu teprve čeká, přečti si průvodce pro začátečníky.
